Proses penuaan adalah berbeza untuk setiap orang; Walau bagaimanapun, perubahan sering sama – sakit-sakit badan menjadi lebih meluas, pergerakan tubuh badan tidak lagi seperti sepatutnya, dan mungkin anda perasan perubahan pada ingatan anda juga.

Penyakit Alzheimer adalah penyakit otak progresif yang tidak boleh dipulihkan, yang perlahan-lahan memusnahkan daya ingatan dan kemahiran berfikir. Walaupun anda tidak boleh menghentikan kereta api ini, anda boleh memperlahankannya; penyelidikan oleh Persatuan Alzheimer mencadangkan menggabungkan pemakanan yang baik dengan aktiviti mental, sosial dan fizikal boleh membantu dalam mengekalkan kesihatan otak. Malah, pada 2014 di Persidangan Persatuan Antarabangsa Alzheimer, ujian klinikal dua tahun daripada orang dewasa yang lebih tua berisiko untuk kemerosotan kognitif menunjukkan bahawa gabungan aktiviti fizikal, panduan pemakanan, latihan kognitif, aktiviti sosial dan pengurusan faktor risiko kesihatan jantung memperlahankan kemerosotan kognitif.

Jika anda belum sedar tentang pilihan anda berkaitan dengan diet, aktiviti mental dan sosial, dan juga aktiviti fizikal, anda mungkin mahu mempertimbangkan beberapa perubahan gaya hidup … ia tidak terlambat untuk memulakannya.

Apa Menu Mingguan Anda?

Kajian menunjukkan bahawa diet Mediterranean, sama dengan diet yang rendah lemak dan tinggi dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, telah dikaitkan dengan pengurangan penurunan kognitif. Juga dicadangkan anda perlu mengawal homosistein dan tekanan darah, paras homosistein yang tinggi dan kesihatan tekanan darah boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok, yang dianggap menyumbang kepada perkembangan beberapa jenis dementia (Alzheimer adalah satu bentuk dementia). Selain itu, fungsi kognitif yang tidak baik dan peningkatan risiko demensia vaskular telah dikaitkan dengan penggunaan susu atau produk tenusu yang rendah, bagaimanapun, produk tenusu lemak penuh harus dielakkan. Apa pun, tiada masalah jika anda makan daging tanpa lemak, seperti ayam dan ikan, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, dan pengambilan terhad gula dan lemak.

Rangsang Otak Anda Dengan Stimulasi Mental

Anda mungkin telah melihat iklan untuk Lumosity, laman web latihan otak dalam talian yang mempromosikan permainan strategi otak untuk mengekalkan minda yang tajam. Permainan jenis inilah yang dicadangkan untuk meningkatkan kognisi. Cadangan lain termasuk belajar kemahiran baru – mungkin bahasa baru atau alat muzik; atau mengikuti kelas pengajian, satu kajian mendapati bahawa pendidikan formal mengurangkan kesan penyakit Alzheimer.

Jadi Ulat Sosial

Menurut Institut Penuaan Kebangsaan Amerika, penyelidikan menunjukkan bahawa melibatkan diri dalam aktiviti sosial dan produktif, seperti mengambil kelas seni atau sukarela dalam komuniti anda, boleh mengurangkan risiko mendapat beberapa masalah kesihatan, termasuk demensia. Walaupun penyelidik mendapati hubungan antara aktiviti sosial dan fungsi kognitif yang lebih baik, ia tidak jelas sama ada kognisi bertambah baik hasil daripada interaksi sosial itu sendiri atau daripada faktor-faktor yang berkaitan, seperti peningkatan rangsangan intelektual, yang biasanya mengiringi interaksi sosial.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang pandai bergaul dan berorientasikan matlamat mungkin lebih gembira dan kurang tertekan berbanding orang lain. Sering kali pesara mempunyai bajet yang terhad, tetapi terdapat banyak aktiviti sosial percuma, seperti menyertai kelab buku atau kumpulan berjalan. Jika anda tinggal di dalam komuniti persaraan, mereka biasanya menawarkan aktiviti harian, justeru pilih beberapa yang menarik minat anda.

Bersenamlah

Aktiviti fizikal adalah baik untuk anda tidak kira umur, tetapi menurut Persatuan Alzheimer, senaman juga dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah daripada penurunan kognitif. Jadi, jika aktiviti fizikal adalah sesuatu yang anda boleh lakukan, cuba sesuatu kardiovaskular untuk tingkatkan kadar denyutan jantung anda. Ini akan meningkatkan aliran darah ke otak dan mengurangkan faktor risiko yang menyebabkan demensia, seperti tekanan darah tinggi, kencing manis dan kolesterol tinggi.

Nota: Sentiasa minta nasihat doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman yang baru.