Kegagalan Kecergasan Lazim

Kunci untuk mendapatkan dan kekal cergas tidak semestinya bergantung kepada senaman tertentu atau makanan khusus yang anda makan (atau elakkan); ia sebenarnya adalah mengenai kesetiaan anda dengan suatu pelan jangka panjang.

Dan ini bermakna anda perlu memastikan anda tidak mensabotaj matlamat kecergasan anda sendiri dengan mendapat kecederaan atau menjadikannya mustahil untuk bersenam. Lagipun, ia sukar untuk melibatkan diri dalam permainan jika anda duduk di luar gelanggang atau padang. Berikut adalah tiga kegagalan kecergasan lazim yang boleh membuatkan usaha mendapatkan kecergasan lebih mencabar daripada yang sedia ada:

1. Bermula dengan kelajuan penuh: Tidak kira berapa bermotivasinya anda, ia adalah penting untuk memanaskan badan dengan betul sebelum melakukan apa-apa bentuk senaman. Atlet muda fikir mereka kebal dan mendapat pengajaran dengan cara yang sukar iaitu kecederaan hamstring, kecederaan lutut atau kecederaan lain yang serta merta menghalang mereka dari bersenam untuk jangka masa yang panjang. Jangan belajar dengan cara yang sukar. Sentiasa panaskan badan sebelum bersenam dan rutin regangan selepas bersenam untuk menyejukkan badan.

2. Mengutamakan Kelajuan daripada bentuk: Kelajuan adalah alat latihan penting, untuk kepastian: fikirkan tentang pecutan selang dan apa-apa senaman rintangan yang mengoksigenkan darah dan membina daya tahan otot. Tetapi jika anda korban bentuk yang sepatutnya, anda akan mendapat sesuatu yang mengejutkan. Terutamanya apabila mengangkat berat, ulangan sengaja mencerminkan bentuk yang sepatutnya (sebagai contoh, memastikan belakang lurus, membengkokkan lutut sedikit, dll) boleh memastikan anda menghabiskan latihan anda dan berada dalam kedudukan yang sihat untuk melakukannya sekali lagi – dan yang seterusnya.

3. Mengabaikan kesakitan: Terdapat perbezaan antara memberi tekanan kepada otot / keletihan kardiovaskular semasa bersenam dengan mengabaikan kesakitan akut atau kronik yang boleh membawa kepada kecederaan di masa akan datang. Kecergasan adalah usaha sepanjang hayat, jadi pastikan anda boleh melakukannya di sepanjang hidup dengan menjaga badan anda apabila ia memerlukan sedikit “Rihat & Rawat”.

Sangat hebat jika badan cergas – justeru lakukannya dengan cara yang betul dan elakkan perkara ini dan kegagalan kecergasan lain.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *