Minum Air Pada Waktunya

Kita tahu bahawa air sangat penting, tetapi tahu tak bila masa tertentu yang kita perlu minum air? Anda tahu?

Minum air pada waktunya dapat memaksimumkan keberkesanannya ke atas tubuh manusia

  • Satu gelas air setelah bangun dari tidur membantu mengaktifkan organ dalam.
  • Satu gelas 30 minit sebelum waktu makan membantu dalam penghadaman makanan.
  • Satu gelas sebelum mandi membantu menurunkan tekanan darah.
  • Satu gelas sebelum tidur mengelakkan strok atau serangan jantung. Kira-kira 90% daripada serangan jantung berlaku di awal pagi, risiko boleh dikurangkan jika minum segelas dua air sebelum tidur.

Berapa Banyak Nak Makan Buah dan Sayur?

Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO) kata kena makan 5 hidangan sehari untuk mendapat kesihatan yang baik. 5 hidangan bersamaan sebiji epal bersaiz sederhana dan 3 sudu sayur atau lain-lain yang setara.

Kajian mendapati setiap satu hidangan tambahan boleh kurangkan risiko kematian awal berpunca daripada penyakit sebanyak 5%.

Nak tau lebih lanjut, baca kat SINI.

Manfaat Cecair Daripada Lebah

Bila nak promosi madu lebah, ramai juga yang sebut pasal Ayat 68 Surah Al Nahl – yang menyatakan “madu” mengandungi penawar untuk manusia. Tak boleh nafi, memang madu lebah banyak khasiat dan manfaatnya. Tapi hasil lebah bukan madu je. Ayat 68 tu tidak spesifik merujuk kepada madu. Ia merujuk kepada cecair atau pun minuman. Ada 2 lagi cecair daripada lebah: jeli raja dan propolis; yang bukan cecair: debunga lebah. Jadi ada 4 hasil lebah, masing-masing ada manfaat tersendiri.

Jeli raja atau royal jelly menjadi ‘makanan’ larva lebah untuk tempoh 3 hari pertama, selepas tu hanya larva yang terpilih untuk dijadikan ratu lebah sahaja yang terus diberi jeli raja. Hayat ratu lebah antara 2  ke 7 tahun, hayat lebah pekerja antara 5 ke 7 minggu.

Propolis adalah campuran resin yang lebah kumpulkan daripada tunas pokok, getah poko, atau sumber-sumber botani yang lain. Lebah guna propolis antaranya untuk lindungi sarang daripada parasit, kulat dan pertumbuhan bakteria.

Debunga lebah adalah debunga yang diproses oleh lebah dengan mencampurkannya dengan madu, nektar, enzim, kulat dan bakteria untuk dijadikan sumber protein utama bagi koloni.

Tu serba sedit mengenai hasil lebah. Boleh amal mengambil kesemua hasil lebah, bukan hanya madu, untuk menjaga kesihatan diri.

Nutrien Di Dalam Lenggai

Terdapat pelbagai jenis kacang dan kekacang yang memberikan zat maksimum dan nutrien kepada badan kita, dan mereka adalah:

  • Vitamin B3 (Niacin). Terdapat dengan banyaknya di dalam kacang s’rinding. Niacin membantu dalam fungsi sistem pencernaan, sistem saraf dan kulit kita. Intipati utama, bagaimanapun, adalah penukaran pengambilan makanan kita kepada tenaga.
  • Vitamin B1 (Thiamine). Kekurangan Vitamin B1 yang diperlukan akan membuat kita penat dan lemah walaupun kita makan makanan setiap hari. Vitamin ini memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam badan kita. Ia meningkatkan fungsi keseluruhan jantung, otot, dan sistem saraf.
  • Vitamin B2 (Riboflavin). Vitamin ini membantu dalam pembangunan pertumbuhan badan kita. Fungsi utamanya adalah untuk meningkatkan pengeluaran sel darah merah, yang mengedarkan oksigen ke seluruh bahagian badan. Vitamin B2 juga membantu dalam mengeluarkan tenaga daripada karbohidrat.
  • Vitamin B6 (Pryidoxine). Vitamin ini memainkan peranan penting dalam pembentukan antibodi untuk sistem imun kita. Nutrien ini boleh mengekalkan fungsi saraf yang normal, dan juga pembentukan sel-sel darah merah di dalam badan kita. Vitamin B6 juga adalah faktor penting untuk tindak balas kimia protein. Ringkasnya, lebih banyak protein yang kita ambil, lebih banyak vitamin B6 diperlukan; kekurangannya menyebabkan kita loya, pening, dan perubahan mental dan tingkah laku.

Selain daripada vitamin yang disenaraikan di atas, kacang adalah sumber kalium yang lebih baik daripada pisang, yang membantu dalam fungsi normal saraf dan otot.

Bijirin Ditapis dan Bijirin Penuh

Terdapat banyak perbahasan mengenai nilai pemakanan bijirin ditapis dan bijirin penuh. Sebenarnya, bijirin ditapis kekurangan nutrien asal yang terdapat dalam bijirin penuh, di mana hanya endosperma ditinggalkan untuk membekalkan nutrien (seperti dalam kebanyakan kes tepung). Apabila bijirin ditapis, pengeluar menambahkan vitamin dan mineral yang diperlukan seperti asid folik untuk menjadikannya lebih sihat – tetapi nutrien sintetik tidak begitu berkesan untuk badan berbanding bahan semulajadi.

Juga, bijirin ditapis mudah diserap ke dalam aliran darah yang menyebabkan ketidakseimbangan gula dan tahap lemak. Memandangkan bran dan germa telah dikeluarkan semasa proses pengilangan, kebanyakan daripada gentian yang penting sudah tiada lagi untuk memberikan manfaat kesihatan yang maksimum.

Bijirin penuh mengandungi nilai pemakanan asal dalam strukturnya. Kaya dengan protein tumbuhan, vitamin, mineral, serat, antioksidan, phyto-nutrien, rendah lemak dan tiada kolesterol. Semua nutrien ini saling berkerjasama untuk mengurangkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan obesiti, masalah jantung yang dikaitkan dengan kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, gangguan usus, kencing manis, dan beberapa jenis kanser usus dan bahagian bawah badan.

Makanan Sihat: Germa

Boleh dikatakan komponen yang paling berkhasiat dalam bijirin penuh. Germa adalah sebahagian daripada bijirin di mana terdapatnya embrio tumbuhan – atau hanya disebut sebagai jantung kernel. Ia mengandungi beberapa protein, banyak serat, lemak poli tak tepu, lignan, phyto-estrogen, sebatian fenolik, asid phytic, vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh manusia.

Teruskan Berjalan: Hari keduapuluh Sembilan

Tahniah! Hari ini hari terakhir program berjalan kaki anda.

  • Berjalan dengan langkah biasa selama lima minit
  • Regangan selama dua minit
  • Berjalan dengan langkah pantas selama dua puluh minit

Sudah tentu, ini bukan merupakan hari terakhir program berjalan untuk kesihatan anda. Cuba untuk berjalan pada kadar ini pada minggu-minggu akan datang – tambah kira-kira 2 hingga 5 minit berjalan pantas setiap minggu.

Matlamat anda adalah untuk berjalan sehingga sekurang-kurangnya 150 minit seminggu – itu 30 minit 5 kali seminggu.