Teruskan Berjalan: Hari keduapuluh Sembilan

Tahniah! Hari ini hari terakhir program berjalan kaki anda.

  • Berjalan dengan langkah biasa selama lima minit
  • Regangan selama dua minit
  • Berjalan dengan langkah pantas selama dua puluh minit

Sudah tentu, ini bukan merupakan hari terakhir program berjalan untuk kesihatan anda. Cuba untuk berjalan pada kadar ini pada minggu-minggu akan datang – tambah kira-kira 2 hingga 5 minit berjalan pantas setiap minggu.

Matlamat anda adalah untuk berjalan sehingga sekurang-kurangnya 150 minit seminggu – itu 30 minit 5 kali seminggu.

Teruskan Berjalan: Hari Keduapuluh Tujuh

Lakukan sesuatu yang berlainan hari ini. Daripada berjalan kaki, lakukan aktiviti aktif lain untuk selama 20 minit atau lebih. Sapu daun-daun kering atau cabut rumput di laman anda. Atau anda juga boleh bermain-main dengan anak di taman.

Teruskan Berjalan: Hari Keduapuluh Lima

Teruskan dengan program berjalan anda! Hari ini anda patut:

  • Berjalan dengan langkah biasa selama lima minit
  • Regangan selama dua minit
  • Berjalan dengan langkah pantas selama lima belas minit

Adakah cuaca buruk menghalang anda daripada meneruskan program berjalan untuk kesihatan anda? Anda masih boleh berjalan di kompleks beli belah, atau di keliling gelanggang dalam dewan, atau di mana-mana tempat awam yang mempunyai laluan berbumbung. Guna kreativiti anda untuk terus berjalan walaupun hari hujan…

Teruskan Berjalan: Hari Keduapuluh Tiga

Anda sudah hampir untuk menyempurnakan program 4-minggu berjalan untuk kesihatan anda. Anda sekarang berada di minggu keempat program berjalan untuk kesihatan. Sudah sampai untuk anda meningkatkan sedikit intensiti:

  • Berjalan dengan langkah biasa selama lima minit
  • Regangan selama dua minit
  • Berjalan dengan langkah pantas selama lima belas minit

Nilai pencapaian anda — adakah berjalan membawa perubahan kepada tahap kesihatan anda, mood dan tenaga anda?

Teruskan Berjalan: Hari Keduapuluh Satu

Cuba berjalan selama 20 minit — dengan langkah biasa atau santai. Untuk mempelbagaikan program berjalan untuk kesihatan anda, cuba laluan baru pada hari ini. Bagaimana kalau selepas kerja nanti anda pergi ke taman yang anda belum pergi sebelum ini.

Teruskan Berjalan: Hari Kesembilanbelas

Berjalan selama 15 minit — dan pastikan dengan langkah yang laju. Jangan berhenti di tengah jalan! Jika anda rasa azam anda dah goyah, rancang untuk berjalan dengan jiran atau rakan. Jika ada orang lain yang turut terlibat, ianya akan membantu anda setia dengan program berjalan kaki anda. Beri ganjaran kepada diri sendiri atas usaha yang dijalankan dengan mandian panas, urut kaki, atau stokin baru.

Teruskan Berjalan: Hari Ketujuhbelas

Teruskan usaha! Hari ini anda perlu:

  • Berjalan pada kadar perlahan selama 5 hingga 6 minit.
  • Regangan selama 2 minit.
  • Berjalan pada kadar pantas selama 8 hingga 10 minit.

Ingat bahawa anda sentiasa boleh pecahkan aktiviti anda. Jika mahu, anda boleh berjalan separuh waktu pada waktu pagi, sebelum kerja, dan setengah lagi pada sebelah petang.