Pagi yang Menyegarkan: Rahsia Tenaga Saya di Usia 60an

Ada sesuatu yang istimewa tentang pagi — udara segar, cahaya matahari lembut, dan bunyi burung yang berkicau di kejauhan.
Bagi saya, pagi adalah masa yang menentukan bagaimana keseluruhan hari akan berjalan. Kalau pagi dimulakan dengan betul, badan rasa ringan, minda lebih fokus, dan tenaga seolah-olah tak habis walaupun sampai malam.

Ritual Pagi Saya

Bangun seawal 5.30 pagi, saya mulakan dengan segelas air kosong suam. Bunyinya biasa, tapi saya percaya ia “menghidupkan semula” badan selepas semalaman berehat.

Selepas selesai menunaikan kewajipan, saya akan keluar ke halaman. Hanya 15–20 minit berjalan kaki keliling taman atau halaman rumah — cukup untuk merasakan udara pagi masuk ke paru-paru dan sinar matahari pagi memanaskan kulit.
Cahaya matahari pagi ini bukan sekadar untuk “rasa sedap”, tapi juga untuk memastikan badan dapat vitamin D, salah satu elemen penting untuk imuniti.

Senaman Ringkas yang Konsisten

Saya tidak lagi kejar senaman berat seperti ketika muda, tetapi saya pastikan ada sedikit pergerakan untuk melancarkan darah dan “memanaskan enjin” badan.
Kadang-kadang saya buat regangan, kadang-kadang senaman ringan menggunakan berat badan sendiri. Rahsianya bukan pada intensiti, tetapi konsistensi.

Sarapan yang Menyokong Imuniti

Selepas selesai senaman, saya akan ambil sarapan sederhana — biasanya gabungan protein, serat, dan sedikit lemak sihat. Contohnya telur rebus, roti gandum penuh, dan potongan buah.
Dan satu lagi yang saya tak pernah tinggal: suplemen harian saya, termasuk Transfer Factor. Ia seperti “pasukan sokongan tambahan” yang memastikan sistem imun saya sentiasa bersedia.

Kenapa Pagi Penting untuk Kesihatan Imun

Bagi saya, pagi adalah masa paling sesuai untuk memberi isyarat kepada badan bahawa kita mahu hari yang sihat. Udara segar, cahaya matahari, pergerakan, dan pemakanan awal hari semuanya adalah mesej kepada tubuh: “Bersedialah, kita ada satu hari yang panjang di depan.”

Saya perasan, bila saya mula mengabaikan rutin pagi — bangun lewat, terus terkejar-kejar — badan cepat letih, fikiran kurang fokus, dan mudah rasa lesu. Dan itulah antara faktor yang boleh melemahkan sistem imun.

💬 Renungan:
Kesihatan bukan hanya soal makan ubat bila sakit, tapi bagaimana kita menjaga badan ketika sihat. Pagi adalah peluang harian untuk memulakan hari dengan langkah yang betul.

📌 Baca juga:
Faktor yang Melemahkan Sistem Imun — artikel ini akan membantu anda mengenal pasti tabiat yang perlahan-lahan boleh melemahkan pertahanan badan, supaya anda boleh elakkan.