Motivasi Untuk Bersenam

Senaman yang kerap adalah cara terbaik untuk mendapat manfaat kesihatan yang besar, terutamanya untuk warga emas. Kebanyakan warga emas mempunyai kurang motivasi untuk bersenam walau pun ianya boleh membantu mereka meningkatkan tahap tenaga, mengurangkan sakit sendi dan mengekalkan jantung yang sihat.

Berikut disenaraikan petua yang boleh diamalkan bagi membantu anda kekal bermotivasi untuk bersenam.

1. Jadikan ia sesuatu yang menyeronokkan

Boring asyik dengan treadmill? Perkara paling penting untuk membuatkan anda terus melakukan senaman ialah melakukan aktiviti yang anda suka, sama ada di dalam atau di luar rumah. Pelbagaikan aktiviti senaman untuk mengekalkan minat anda. Kajian yang diterbitkan dalam Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports [1] mendapati bahawa mereka yang mendapati senaman lebih menyeronokkan adalah lebih bermotivasi dan masih bersenam selepas enam bulan.

2. Jadikan senaman sebagai aktiviti sosial

Kajian mendapati bahawa mereka yang selalu berjalan dengan rakan-rakan lebih berkemungkinan untuk kekal dengan aktiviti berjalan berbanding dengan mereka yang berjalan sendirian [2]. Bersenam dengan rakan bukan sahaja menyeronokkan tetapi juga membantu anda untuk bertanggung jawab. Sebagai contoh, jika anda tiada motivasi untuk bersenam, anda akan bersemangat bila mengetahui yang rakan menunggu anda untuk bersenam.

Jika anda seorang pengguna media sosial, kongsikan komitmen anda untuk bersenam dengan membuat posting tentangnya. Mengetahui bahawa orang lain menyokong anda sudah cukup untuk menyemarakkan motivasi anda — dan anda juga mungkin memberi inspirasi kepada keluarga dan rakan untuk mengikuti jejak anda.

3. Bayangkan diri anda lebih sihat dan kuat

Kadang-kadang apa yang diperlukan untuk mengatasi kekurangan motivasi adalah membayangkan ganjaran yang bakal diperolehi. Dipanggil visualisasi, teknik asas yang power ini boleh membantu anda memanfaatkan pemacu dalaman anda. Dalam erti kata lain, fikirkan boleh — dan anda boleh mencapainya.

4. Tetapkan sasaran yang mampu dicapai

Beralih daripada tidak bersenam kepada bersenam selama 30 minit sehari boleh menjadi sesuatu yang berat bagi sesetengah orang. Kajian yang diterbitkan dalam Frontiers of Psychology [3] membuktikan bahawa perasaan yakin dengan kebolehan dan menguasai pergerakan boleh menjadi pemacu yang kuat bagi mengekalkan motivasi untuk bersenam. Oleh itu ianya satu idea yang baik untuk menetapkan sasaran yang lebih kecil dan realistik untuk diri sendiri.

Jika anda memilih untuk jadikan berjalan pantas sebagai senaman yang anda ingin lakukan, saya telah sediakan rancangan 30 hari berjalan untuk anda. Klik link ini untuk ke sana: Rancangan Berjalan

5. Jejaki kemajuan senaman anda

Log butiran sesi senaman anda dalam diari atau gunakan app penjejakan kecergasan, pedometer atau penjejak langkah. Kajian telah mengaitkan penjejak kecergasan boleh pakai, seperti jam pintar, dengan peningkatan ketara dalam tahap aktiviti. Mengelog aktiviti senaman anda boleh membantu anda memantau kemajuan anda dan ia akan mengekalkan motivasi untuk bersenam. Anda juga boleh memberi ganjaran untuk pencapaian yang dicapai. Contohnya, jika anda mencapai 10,000 langkah setiap hari selama seminggu, hadiahkan diri anda dengan sesuatu yang anda gemari — seperti sauna, kasut baharu atau buku terlaris baharu yang anda mahu baca.

Apabila usia semakin meningkat, bersenam dengan kerap adalah salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk kelihatan dan berasa lebih muda serta kekal aktif lebih lama. Ia adalah pelaburan yang berbaloi untuk anda. Setiap kali anda tertanya-tanya bagaimana untuk mengatasi kekurangan motivasi untuk bersenam, semak semula lima petua di atas.