Makanan Seimbang Wan, 18/02/201110/04/2020 Doktor menyuruh kita mengamalkan makanan seimbang dan bersenam untuk kekalkan kesihatan atau mengembalikan kesihatan kita yang sudah terjejas. Kita perlu mengambil makanan seimbang agar kita mendapat zat-zat dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita untuk kekalkan kesihatan atau memulih tahap kesihatan yang sudah menurun atau terjejas. Dapatkan kita mengamalkan pemakanan atau diet seimbang seperti yang disarankan? Saya cuba analisa pola pemakanan saya semasa hari berkerja untuk tengok sama ada saya dapat memenuhi keperluan tersebut: Sarapan: Nasi/bihun goreng + telor goreng/ayam goreng atau nasi lemak dengan telor goreng/kerang/paru-paru goreng/sotong/sambal ikan bilis. Makan tengahari: Nasi dengan satu jenis sayur + 1 ekor ikan/1 ketul ayam/1 senduk daging. Buah? Selalunya tidak dijual dikantin, kalau nasib dapatlah tembikai, betik, nenas atau tembikai susu. Kalau ada, ambillah sepotong. Makan malam di rumah, tiada banyak bezanya. Nasi bersama satu/dua jenis lauk dan satu jenis sayur. Kadang-kadang tak da sayur. Nampaknya pola pemakanan harian saya tidak memenuhi keperluan pemakanan seimbang. Saudara/ri camner? Menurut garis panduan pemakanan Kementerian Kesihatan (rujuk grafik piramid makanan di atas), kita perlu makan 4-8 hidangan bijirin seperti nasi, gandum, jagung. Boleh juga ambil ubi. Sekurang-kurangnya setengah dari bijirin yang diambil mestilah bijirin penuh; kalau nasi – beras coklat, kalau roti – dari gandum penuh. Nasihat KKM, bila masak nasi, campurkan beras putih dengan beras coklat 50-50. Kalau tak nak, 50% dari karbohidrat kita mestilah dari roti/makanan yang diperbuat dari gandum penuh. Kita juga kena ambil sekurang-kurangnya 3 hidangan sayur-sayuran atau 2 hidangan buah-buahan. Makanan ini dikaitkan dengan pengurangan risiko mendapat diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, sakit jantung dan kanser. Garis panduan tersebut juga menasihatkan kita supaya mengambil daging, makanan laut dan ikan secara sederhana. kita dinasihatkan supaya lebih memakan ikan. Hasil tenusu – 1 hingga 3 hidangan sehari. Garam, gula, minyak dan lemak? Semua orang tahu, kena kurangkan. Tapi kalau dah makan kat luar (kat warung atau restoranlah), banyak mana mereka taruh manalah kita tau. Yang pasti, bukan sedikitlah. Dapatkah kita penuhi keperluan pemakanan seimbang? Kalau hari-hari makan di kantin tempat kerja, atau makan kat luar, nampaknya tak dapatlah. Kenalah bawa bekal dari rumah. Kalau tak boleh juga penuhi keperluan makanan seimbang, dan masih ingin kekalkan kesihatan yang unggul, kenalah ambil pemakanan tambahan. Sumber grafik: Kementerian Kesihatan Malaysia www.nutrition.moh.gov.my Lagi info mengenai kebaikan memakan buah dan sayur – KLIK DI SINI. Gaya Hidup Sihat DietMakanan seimbang
Salam admin, Nak mendisiplinkan diri untuk mengamalkan pemakanan seimbang dan cuba cara hidup sihat bukanlah suatu perkara yang mudah seperti mudah untuk memperkatakannya. Dengan kesibukan kerja dan pelbagai aktivit luar,kadang-kadang agak terbatas untuk kita menyediakan makanan seperti yang disyorkan di dalam piramid makanan. Reply
masalah pada kita yang tidak dapat menahan nafsu makan disebabkan terdapat berbagai menu yang menyelerakan di negara kita ini.jika sesiapa yang boleh menyekat kemahuan makan yang melampau maka dia adalah insan yang sihat. Reply
Memang susah tapi boleh dilakukan jika kita benar-benar inginkan kesihatan. Bila keinginan tu tinggi, kepayahan tidak lagi meninggi. Reply
haaa masih ada yg terlupa utk kurus & sihat WAJIB ambek breakfast….tp bergantung apa yg kte makan.. lalui berdasar pengalaman dan bukan cakap kosong…dulu ikat perut xmakan nasi 6bln cuma turun 5kg n macam2 lg buat tp tak berhasil. tp kini amalan hidup sihat & cergas dengan nutrisi cuma dalam masa 3 bulan berjaya turun 12kg..ALHAMDULILLAH…berjaya turun berat badan bukan dengan ubat. pada kawan-kawan diluar sana sila pm sy sy excited nak share dengan anda.. syikin w.norasyikin@gmail.com hp.012-6050803 “Allah cipta hambanya semuanya cantik dan indah, terpulang kepada kita nak jaga amanah tubuh ini, atau tidak.” Reply
Bukannya susah sangat sebenarnya makan makanan seimbang ikut piramid makanan ini. Kepada yg sibuk, ambil roti aja…sayur2an dan buah2an jgn tinggal. Malah saya rasa, golongan sibuk la yg mampu ikut aturan piramid makanan ni…sayur, ikan, ayam tu stim aja….x pyh goreng2…nti hujung mgu/masa terluang bru lah goreng2…air putih minum bnyk dan selalu….Yang selalu makan di luar pun msh boleh menikmati makanan seimbang…sarapan, mta roti bakar kosong/sandwich. Atau bubur kosong. Disertai dengan sayur2an…dan buah2an…kan klu makan di luarpun, tetap ada menjual hidangan buah dan di pasar ada jual buah…minum pula jgn la minta yng manis2…minta milo ksong/air suam/teh ksong jerr…bak kata pepatah…HENDAK SERIBU DAYA, TAK HENDAK SERIBU DALIH. Peace..no war… Reply
Bukannya susah sangat sebenarnya makan makanan seimbang ikut piramid makanan ini. Kepada yg sibuk, ambil roti aja…sayur2an dan buah2an jgn tinggal. Malah saya rasa, golongan sibuk la yg mampu ikut aturan piramid makanan ni…sayur, ikan, ayam tu stim aja….x pyh goreng2…nti hujung mgu/masa terluang bru lah goreng2…air putih minum bnyk dan selalu….Yang selalu makan di luar pun msh boleh menikmati makanan seimbang…sarapan, mta roti bakar kosong/sandwich. Atau bubur kosong. Disertai dengan sayur2an…dan buah2an…kan klu makan di luarpun, tetap ada menjual hidangan buah dan di pasar ada jual buah…minum pula jgn la minta yng manis2…minta milo ksong/air suam/teh ksong jerr…bak kata pepatah…HENDAK SERIBU DAYA, TAK HENDAK SERIBU DALIH. Peace..no war… Reply
kebanyakannya nutrisi pemakanan di atas adalah bagi yang peringkat dewasa. bagaimana pula bagi bayi yang peringkat umur antara 6-8bulan , 9-11 bulan dan 1-3tahun? Reply
memang nampak sukar untuk makan secara seimbang jika makan diluar,tetapi asal ada kemahuan disitu ada jalan,kita perlu cari alternatif untuk makan secara seimbang Reply
kita memang perlukan amalkan pemakanan seimbang,bila dah kena penyakit barulah kita tahu itulah gunanya saranan amalan makan seimbang. Reply
Makanan seimbang memang penting untuk kesihatan masa hadapan, tp nak amalkan memang sukar lagi2 kalau dah berumur ni sbb dah sebati dengan cara makan yang kurang sihat dan gaya hidup sibuk. Kalau mat salleh mereka suka buat minuman juice atau smoothie di mana mereka campurkan buah-buahan dan sayur-sayuran di blend.. satu idea yang mungkin kita boleh pratikkan untuk yang tak mendapat khasiat yang cukup dari buah dan sayur. Sekadar perkongsian. Reply