Minum Air Berapa Liter Sehari?

Berapa liter air perlu anda minum setiap hari? Soalan mudah tetapi jawapannya tidak berapa mudah. Nasihat yang selalu kita terima ialah kita perlu minum air sebanyak 8 gelas (1.2 liter) sehari. Ada yang menyatakan keperluan untuk minum air 8 gelas sehari adalah satu mitos.

Kajian selama bertahun-tahun telah menghasilkan cadangan yang berbeza-beza. Keperluan air individu bergantung pada banyak faktor, termasuk kesihatan anda, sejauh mana anda aktif dan di mana anda tinggal.

Tiada formula tunggal yang sesuai untuk semua orang. Ianya penting untuk anda mengetahui berapa banyak mana air yang badan anda perlukan agar anda dapat menganggarkan jumlah air yang perlu diminum setiap hari.

Apakah faedah kesihatan air?

Air ialah komponen kimia utama badan anda dan membentuk kira-kira 50% hingga 70% daripada berat badan anda. Badan anda bergantung kepada air untuk terus hidup.

Setiap sel, tisu dan organ dalam badan anda memerlukan air untuk berfungsi dengan baik. Sebagai contoh, air:

• Menyingkirkan bahan buangan melalui pembuangan air kecil, peluh dan pembuangan air besar
• Mengekalkan suhu badan yang normal
• Pelincir dan kusyen sendi
• Melindungi tisu sensitif

Kekurangan air boleh menyebabkan dehidrasi — keadaan yang berlaku apabila anda tidak mempunyai cukup air dalam badan anda untuk menjalankan fungsi normal. Walaupun terdapat dehidrasi ringan, ia boleh mengalirkan tenaga anda dan membuat anda menjadi letih.

Berapa banyak air perlu diminum sehari?

Setiap hari anda kehilangan air melalui nafas, peluh, air kencing dan pembuangan air besar. Untuk badan berfungsi dengan baik, anda mesti menambah bekalan airnya dengan mengambil minuman dan makanan yang mengandungi air.

Jadi berapa banyak air yang diperlukan oleh purata orang dewasa yang sihat yang tinggal dalam iklim tropikal? Institut Perubatan A.S. (IOM) menentukan bahawa pengambilan cecair harian yang mencukupi ialah:

• Kira-kira 3.0 liter cecair untuk lelaki
• Kira-kira 2.7 liter cecair untuk perempuan

Pengesyoran ini meliputi cecair daripada air minum, minuman lain dan makanan. Kira-kira 20% daripada pengambilan cecair harian biasanya datang dari makanan dan selebihnya daripada minuman.

Bagaimana pula dengan petua minum 8 gelas sehari?

Minum 8 gelas air sehari, itulah nasihat yang selalu kita dengar. Angka itu mudah untuk diingati, dan ia adalah sasaran yang munasabah.

Kebanyakan orang yang sihat boleh kekal terhidrat dengan meminum air dan cecair lain apabila mereka berasa dahaga. Bagi sesetengah orang, kurang daripada 8 gelas sehari mungkin mencukupi. Tetapi orang lain mungkin memerlukan lebih banyak lagi.

Anda mungkin perlu mengubah suai jumlah pengambilan cecair anda berdasarkan beberapa faktor:

• Senaman: Jika anda melakukan apa-apa aktiviti yang membuat anda berpeluh, anda perlu minum air tambahan untuk menampung kehilangan cecair. Penting untuk minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam.
• Persekitaran: Cuaca panas atau lembap boleh membuat anda berpeluh dan memerlukan cecair tambahan. Dehidrasi juga boleh berlaku pada altitud tinggi.
• Kesihatan menyeluruh: Badan anda kehilangan cecair apabila anda mengalami demam, muntah atau cirit-birit. Minum lebih banyak air atau ikut saranan doktor untuk minum larutan rehidrasi oral. Keadaan lain yang mungkin memerlukan peningkatan pengambilan cecair termasuk jangkitan pundi kencing dan batu saluran kencing.
• Kehamilan dan menyusu: Jika anda hamil atau menyusu, anda mungkin memerlukan cecair tambahan untuk kekal terhidrat.

Bagaimana saya tahu jika saya minum cukup?

Pengambilan cecair anda mungkin mencukupi jika:

• Anda jarang berasa dahaga
• Air kencing anda tidak berwarna atau kuning muda

Doktor atau pakar pemakanan anda boleh membantu anda menentukan jumlah air harian yang sesuai untuk anda.

Untuk mengelakkan dehidrasi dan memastikan badan anda mempunyai cecair yang diperlukan, jadikan air putih sebagai minuman pilihan anda. Adalah idea yang baik untuk minum segelas air:

• Dengan setiap hidangan dan antara waktu makan
• Sebelum, semasa dan selepas bersenam
• Jika anda berasa dahaga

Patutkah saya bimbang tentang minum terlalu banyak air?

Minum terlalu banyak air jarang menjadi masalah bagi orang dewasa yang sihat dan mendapat cukup khasiat. Atlet kadang-kadang boleh minum banyak air dalam usaha untuk mengelakkan dehidrasi semasa senaman yang panjang atau sengit. Apabila anda minum terlalu banyak air, buah pinggang anda tidak dapat menyingkirkan air yang berlebihan. Kandungan natrium darah anda menjadi cair. Ini dipanggil hyponatremia dan ia boleh mengancam nyawa.

Anda boleh menyemak keperluan air harian dan tahap hidrasi anda di:

• Kiraan ringkas di: Calculator Online
• Kiraan terperinci di: WEO Foundation